Tartásjavító falmászás
Gerincközpontú-tartásjavító falmászás
A foglalkozás középpontjában a gerinc és a gerincre ható izmok állnak.
A Gerincközpontú-tartásjavító falmászás során a cél a gerincgörbületek harmonizálása és az izomegyensúly helyreállítása. Mindezt úgy érhetjük el, hogy a mászást gyógytornagyakorlatokkal kombináljuk. A mászófal mellett segítségül hívunk egyéb eszközöket is pl.: gumiszalag, softball, fitball, babzsák stb. Ez egy olyan mozgásforma, amellyel hatékonyan kiegészíthető a klasszikus gyógytorna gerincbántalmak, gerincferdülés, hanyag tartás, Scheuermann betegség és egyéb tartási rendellenességek esetén.
Elvégzett tanulmányaim között szerepel sok más mellett a Schroth terápia , a SEAS terápia , Fascia tréner képzés is, ezért ezeknek a módszereknek az elemeit illetve gondolkodásmódját a Gerincközpontú mászásba beépítem, amelyek elsajátítása a hétköznapokban is a résztvevők segítségére lehet.
A gyerekek körében rendkívül gyakori a hanyag tartás, amely nemcsak esztétikai probléma, mert számos következménye lehet hosszú távon, ami már nehezen visszafordítható pl.: hátfájás, nyakfájdalom, szédülés, derékfájdalom, fejfájás…Több külföldi és magyar tanulmány született már arról, hogy a falmászásmennyire hatékony a mozgásszervi rehabilitációban.
A falmászás átmozgatja a test teljes izomzatát, kezdve a mélyhátizmoktól, törzsizmoktól a lapocka és váll körüli izmokon át egészen az alsóvégtagi és csípő körüli izmokig. Valamint nem elhanyagolható a kognitív funkciókra gyakorolt rendkívül jó hatása sem.
Gerincközpontú falmászás során kialakítjuk a megfelelően korrigált tartást és az aktivizált izmokkal a megfelelő irányba mozdítjuk a gerincgörbületeket.
A tartásjavító falmászásóra 3-5 fős csoportokban zajlik, így jut megfelelő mennyiségű és minőségű figyelem a csoport tagjaira.
Fontosnak tartom, hogy a feladatok pontosan, a megfelelő területekre koncentrálva legyenek végrehajtva. Ez a kulcsa ennek a sportmozgással kombinált mozgásformának.
Véleményem szerint fontos a megfelelő korrigálás a mászás során, mert tapasztalatom szerint automatikusan az egyébként is túlterhelt izmokat feszítjük túlzott mértékben és a gyengéket nem használjuk megfelelően. Fel kell hívni a figyelmet arra, hogy mit kell érezni, mit kell megfeszíteni és mit kell ellazítania ahhoz, hogy a falmászás valóban a megfelelő irányba alakítsa az izomegyensúlyt. Nagyon fontos és elengedhetetlen a megfelelőtesttudat kialakítása.
Neked ajánlom a gerincközpontú mászást, ha:
– Scoliosisod / gerincferdülésed vagy Scheuermann betegséged van és szeretnéd a tornát valami izgalmas és hatékony mozgásformával kiegészíteni
– hanyagtartásod van
– gyakran fáj a hátad és nehéz kihúznod magad
– nem tetszik a görbe hát, amit a kirakatok tükrében látsz
– szeretnéd erősíteni a törzsizmaidat, de unod a tornát
